Sport e Salute

Performance sportiva: il ruolo di sonno, alimentazione e preparazione mentale

19 Ottobre 2026

A cura di Redazione

La Federazione Golf Ticino propone il 26 ottobre a Bellinzona un incontro dedicato ai fattori che incidono sul rendimento degli sportivi, dal recupero fisico alla gestione dello stress

La performance sportiva in Ticino sarà al centro di una conferenza organizzata dalla Federazione Golf Ticino per approfondire alcuni aspetti della preparazione atletica che non si esauriscono nell’allenamento e nella tecnica. Il sonno, l’alimentazione e la gestione mentale sono infatti elementi che concorrono al rendimento, influenzando la capacità di concentrazione, il recupero e la risposta alle situazioni di pressione.

L’incontro, intitolato Ciò che non si vede: sonno, nutrizione e mente nella performance, è in programma lunedì 26 ottobre 2026, alle 17.30, all’Auditorium BancaStato di Bellinzona. L’iniziativa si rivolge a sportivi, allenatori e appassionati interessati a comprendere meglio i meccanismi che contribuiscono alla qualità della prestazione, anche al di là degli aspetti più immediatamente osservabili.

La partecipazione è gratuita, con iscrizione obbligatoria all’indirizzo info@federazionegolfticino.ch.

Performance sportiva: l’importanza dei fattori meno visibili

Nella preparazione di uno sportivo, il lavoro tecnico e l’allenamento fisico rappresentano componenti essenziali, ma non sono sufficienti, da soli, a spiegare la qualità di una prestazione. Il rendimento dipende anche dalla capacità dell’organismo di recuperare, dalla disponibilità di energia e dalle risorse mentali necessarie per affrontare le diverse fasi della competizione.

Il sonno, in particolare, è strettamente legato ai processi di recupero e al funzionamento cognitivo. Dormire in modo insufficiente o irregolare può ripercuotersi sull’attenzione, sulla rapidità delle risposte e sulla gestione della fatica. Analogamente, un’alimentazione adeguata alle esigenze individuali contribuisce a sostenere lo sforzo e a favorire il recupero dopo l’attività fisica.

A questi elementi si aggiunge la dimensione mentale, che comprende la capacità di mantenere la concentrazione, affrontare gli imprevisti e gestire la pressione. Sono aspetti che assumono particolare rilievo nelle discipline in cui il risultato dipende anche dalla precisione dei gesti e dalla continuità delle decisioni.

La conferenza promossa dalla Federazione Golf Ticino intende mettere in relazione questi diversi fattori, proponendo una lettura della prestazione che tenga conto dell’interazione tra corpo e mente.

Il sonno come parte della preparazione atletica

Il primo intervento sarà affidato al professor Mauro Manconi, responsabile della Sleep Medicine Unit del Neurocentro della Svizzera italiana e attivo anche in ambito universitario. Il suo contributo, intitolato Il sonno: l’allenamento nascosto della performance sportiva, sarà dedicato al ruolo del riposo nel rendimento degli atleti.

Il tema riguarda una componente della preparazione che spesso riceve meno attenzione rispetto alle ore trascorse in allenamento. La qualità e la regolarità del sonno incidono, tuttavia, su diversi processi fisiologici e cognitivi, dalla gestione della fatica alla capacità di mantenere un livello adeguato di attenzione.

Per chi pratica sport, il riposo non rappresenta quindi soltanto una pausa tra una sessione e l’altra, ma una parte integrante del percorso di preparazione. Le esigenze possono variare in funzione dell’età, dell’intensità dell’attività e delle caratteristiche individuali, rendendo importante considerare il sonno all’interno di una strategia complessiva di allenamento.

L’intervento offrirà l’occasione per approfondire questi aspetti attraverso il contributo di uno specialista che si occupa di medicina del sonno.

Nutrizione e metabolismo nella prestazione del golfista

Il secondo contributo sarà dedicato all’alimentazione. Il nutrizionista Mirko Colombo affronterà il tema Nutrire la performance: alimentazione e metabolismo nel golfista, concentrandosi sul rapporto tra nutrizione e rendimento sportivo.

Il golf presenta esigenze specifiche. Una partita può richiedere diverse ore di attività, durante le quali è necessario mantenere un livello costante di concentrazione, coordinazione e precisione. La prestazione non dipende soltanto dalla capacità di eseguire correttamente il gesto tecnico, ma anche dalla possibilità di conservare lucidità e continuità lungo tutto il percorso.

L’alimentazione entra in gioco nella disponibilità energetica, nella gestione dello sforzo e nei processi di recupero. La scelta degli alimenti, la distribuzione dei pasti e l’idratazione possono assumere un ruolo rilevante, in relazione alla durata dell’attività e alle necessità del singolo sportivo.

Il tema non riguarda esclusivamente gli atleti di alto livello. Comprendere il rapporto tra metabolismo e attività fisica può essere utile anche a chi pratica sport nel tempo libero e desidera conciliare allenamento, benessere e abitudini alimentari.

La preparazione mentale tra attenzione e gestione dello stress

Sonno e nutrizione hanno ricadute anche sulle capacità cognitive ed emotive. La stanchezza può rendere più difficile mantenere la concentrazione, mentre una gestione inadeguata delle energie può influenzare la lucidità nelle fasi decisive. La dimensione mentale costituisce pertanto un elemento trasversale, che collega i diversi argomenti affrontati durante l’incontro.

Nel golf, come in altre discipline, la necessità di ripetere gesti precisi e prendere decisioni in condizioni variabili richiede un equilibrio tra controllo tecnico e stabilità emotiva. La capacità di reagire a un errore, contenere la tensione e concentrarsi sul colpo successivo può incidere sull’andamento della gara.

Il rapporto tra corpo e mente non si limita, tuttavia, alle situazioni competitive. Anche nello sport amatoriale, la qualità del riposo, le abitudini alimentari e la gestione dello stress possono contribuire a rendere l’attività fisica più sostenibile e soddisfacente.

La conferenza propone quindi una prospettiva integrata, nella quale la prestazione viene considerata il risultato di più componenti che interagiscono tra loro, anziché la conseguenza del solo allenamento.

Una riflessione che va oltre il golf

Con questa iniziativa, la Federazione Golf Ticino intende promuovere un approccio alla pratica sportiva che tenga conto non soltanto dei risultati, ma anche della salute, del benessere e della qualità della preparazione. Il golf costituisce il punto di partenza dell’incontro, ma gli argomenti trattati possono trovare applicazione in numerose altre discipline.

L’attenzione ai fattori meno visibili richiama, in particolare, la necessità di considerare le abitudini quotidiane come parte del percorso sportivo. Il recupero, la corretta alimentazione e la capacità di gestire le sollecitazioni mentali non sostituiscono l’allenamento, ma ne completano il lavoro.

L’appuntamento del 26 ottobre a Bellinzona si inserisce in questa prospettiva, offrendo un’occasione di approfondimento rivolta a un pubblico che comprende praticanti, tecnici e persone interessate al rapporto tra attività fisica e benessere.